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“春养肝”也有诀窍,肝胆科医生推荐:做好3步,肝脏更健康

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发表于 2018-3-2 14:12:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
肝脏受损我们的健康也必然会受到影响,人们常说养肝就是养命,肝脏的重要性不言而喻,因此日常养肝护肝也就变的尤为重要。
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经过漫长的冬天,春天到来,万物复苏,天气逐渐转暖,也进入肝的“活跃期”。从中医的阴阳五行来说,春天属木、属阳,肝也属木、属阳,顺应时气,春天也是养肝的最好时节,此时不养肝,更待何时。
春天养肝不能盲目,也不能随便,肝胆科医生推荐,做好3步,肝脏会更健康。
养肝第一步:吃
一天当中最不可缺少的就是饮食了,若是进食过多伤肝的食物,一天天加重肝脏负担,肝病自然就找来了。相反,若是养肝的食物吃多了,就能每天轻松的把肝脏养好。
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想要养护肝脏,饮食要讲究清淡,忌食用油腻、生冷及刺激性食物。一些高蛋白、低热量的食物,都是肝脏喜爱的,可以多吃,如牛奶、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐、芝麻、松子等,它们中含有的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
绿色食物也很养肝,中医提到“青色入肝经”,绿色食物比如西兰花、菠菜、青苹果等有益肝气循环代谢,消除疲劳、舒缓肝郁,因此日常多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。
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还有一些药食同源的食物养肝效果也很好,如葛根、荞麦米、枸杞等,它们富含大豆甙、多糖、槲皮素、芦丁、烟酸等物质,具有很高的药用价值,能加强肝脏解毒功能,促进肝细胞生长,养肝效果比普通的食材会更好。并且对于药食同源的食物来说,想要发挥最大的药用价值,达到更好的养肝效果,还可以直接食用它们的发酵液,食物发酵后活性更强,人体吸收率更高。
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养肝第二步:睡
这里说的睡,不是吃饱了就睡,而是晚上要早点睡,不要熬夜。现在生活变得丰富了,工作压力也大了,很多人的生活作息也在改变,不管是加班熬夜还是玩通宵,大家变得越来越晚睡。
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熬夜是很伤肝的,肝脏会得不到应有的自我修复,长期如此可想而知。不如趁着春天养肝的“黄金时间”好好调整睡眠时间吧,每天晚上尽量让自己在11点之前入睡,每天保证充足的睡眠,养成良好的作息习惯。
养肝第三步:走
春天来了,到处都是一片春意盎然的景象,天气也渐渐变暖,这时候也最适合出门走走,无论是踏青也好,还是去户外散步运动,都可以调节情绪,舒缓肝郁,促进肝脏代谢排毒,对肝脏很有好处。
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